Repulsão Entre Dois Bancos
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Este exercício adiciona massa real a seu tríceps. Ele requer pouco equipamento, e pode ser feito praticamente em qualquer lugar. Além do tríceps, ele trabalha seu peitoral e ombros. À medida que você progride, posicione um peso em seu colo para aumentar a resistência.
Como fazer
- 1Posicione-se entre dois bancos retos. Coloque as mãos no banco atrás de você com a separação da largura dos ombros, e as pernas no banco à sua frente. Mantenha as pernas estendidas para a frente.
- 2Flexione os cotovelos e desça seu corpo em direção ao chão, até que seus antebraços e braços formem um ângulo de 90 graus. Mantenha os cotovelos o mais próximo possível ao seu corpo.
- 3Estenda os cotovelos para subir.
⚠️ Erros comuns
- Permitir que o pé escorregue no banco no meio da repetição
- Manter o ombro para cima
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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