Flexão de tríceps com banco
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As flexões de tríceps, mais conhecidas como “Dip”, são um exercício muito popular e apreciado para trabalhar os tríceps, os peitorais e os feixes anteriores do deltoide.
Dentre as diversas variantes de “Dips”, esta é particularmente adequada tanto para o treinamento em academia quanto para treinamento em casa, pois, caso você não tenha à sua disposição um banco de fitness, é possível utilizar qualquer outro tipo de apoio, como uma simples cadeira.
Como fazer
- 1Apoie as mãos na borda do banco, mantendo os braços semiflexionados, com os cotovelos o mais próximos possível do corpo. Pernas ligeiramente dobradas, apoiadas sobre os calcanhares.
- 2Abaixe o corpo com um movimento lento e controlado, até formar com os cotovelos um ângulo de cerca de 90°.
- 3Pondo a força nos tríceps, retorne lentamente à posição inicial.
⚠️ Erros comuns
- Estender completamente os braços durante o movimento de subida
- Abrir os cotovelos durante a fase de descida
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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