Întinderea dublă a picioarelor cu extinderea brațelor
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Acest exercițiu clasic de pilates antrenează mușchii abdominali și dezvoltă coordonarea întregului corp. Acesta sporește, de asemenea, rezistența și stimulează capacitatea de a menține trunchiul stabil.
Cum se execută
- 1Culcați-vă pe spate, întindeți picioarele în față. Ridicați-le la aproximativ 15 centimentri de la sol. Țineți brațele extinse deasupra capului într-un unghi de 45 de grade la sol.
- 2Contractați mușchii abdominali, îndoiți picioarele și aduceți genunchii la piept. În același timp, atingeți gleznele cu brațele.
- 3Reveniți încet la poziția inițială și repetați.
⚠️ Greșeli frecvente
- Balansarea trunchiului
- Culcarea capului și gâtului pe podea între seturi
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația