Împingerea picioarelor
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Acest exercițiu antrenează mușchii trunchiului, în special mușchii abdominali inferiori. Mușchiul de bază responsabil de ridicarea picioarelor este iliopsoasul. Ceilalți mușchi implicați sunt: flexorii șoldului, mușchii drepți abdominali și cvadricepșii. Această mișcare poate fi efectuată oriunde și nu necesită niciun echipament. Este o modalitate simplă și eficientă de a vă sculpta mușchii abdominali și de a scăpa de grăsimea de pe burtă.
Cum se execută
- 1Culcați-vă pe spate, plasați mâinile pe lângă corp și ridicați picioarele. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți.
- 2Pentru stabilitate, puneți piciorul drept peste cel stâng. Țineți spatele drept.
- 3Încordați mușchii abdominali în timp ce ridicați încet șoldurile și împingeți picioarele în sus.
- 4Reveniți la poziția inițială și repetați.
⚠️ Greșeli frecvente
- Folosirea brațelor pentru a împinge șoldurile
- Arcuirea spatelui
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația