P4PBETAPassion4Profession

Întinderea unui singur picior

AbdomenÎncepătorFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Acest exercițiu vă antrenează mușchii abdominali inferiori și vă fortifică trunchiul. Acesta vă îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și vă sporește flexibilitatea șoldurilor. Nu aveți nevoie decât de o saltea. Întinderea unui singur picior este perfectă pentru începători și ajută la construirea unei baze puternice pentru efectuarea unor exerciții mai complexe.

Cum se execută

  1. 1Stați culcat pe spate și strângeți ambii genunchi la piept.
  2. 2Ridicați capul și omoplații.
  3. 3Plasați brațele pe lângă corp, țineți palmele orientate în jos
  4. 4Trageți mușchii abdominali și îndoiți piciorul la aproximativ 45 de grade. Atingeți genunchiul cu ambele mâini.
  5. 5Schimbați picioarele.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Arcuirea părții inferioare a spatelui
  • Ridicarea părții inferioare a spatelui atunci când schimbați picioarele¯

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația