Ridicarea picioarelor la 6 inci
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Menținerea picioarelor ridicate la șase inci este un exercițiu care implică greutatea corpului. Acesta antrenează mușchii abdominali și îmbunătățește postura. Această mișcare izometrică consolidează trunchiul și definește mușchii abdominali.
Cum se execută
- 1Culcați-vă pe spate, țineți mâinile pe lângă corp și picioarele complet întinse.
- 2Ridicați ambele picioare la aproximativ 15 cm de la sol cu ajutorul unei mișcări lente.
- 3Mențineți contracția cât de mult posibil, folosind mușchii abdominali pentru a menține stabilitatea.
- 4Reveniți la poziția inițială și repetați.
⚠️ Greșeli frecvente
- Folosirea brațelor și mâinilor ca sprijin
- Ridicarea capului de la sol
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația