P4PBETAPassion4Profession

Genuflexiuni cu depărtarea și apropierea picioarelor

CvadricepsIntermediarFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Genuflexiunile cu apropierea și depărtarea picioarelor vă angajează cvadricepșii, mușchii posteriori ai coapselor, fesele și gambele. Aceste mișcări vă antrenează partea inferioară a corpului și vă fortifică mușchii trunchiului. Acestea stimulează, de asemenea, rezistența cardiovasculară și mobilitatea șoldurilor. Datorită caracterului intens, aceste exerciții intensifică ritmul cardiac și îmbunătățesc condiția fizică.

Cum se execută

  1. 1Stați drept, cu picioarele la lățimea șoldurilor.
  2. 2Îndoiți genunchii la 90 de grade. Mențineți trunchiul în poziție verticală, pieptul în sus și mâinile în poziție de gardă.
  3. 3Efectuați o genuflexiune și apoi împingeți-vă de la sol cu ajutorul călcâielor. Țineți mușchii abdominali încordați pe tot parcursul exercițiului.
  4. 4Reveniți la poziția inițială și repetați.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Extinderea genunchilor dincolo de vârful picioarelor
  • Arcuirea spatelui

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația