Jumping Jack Squat
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Hopp i sidled är den effektivaste övningen för dina lårmuskler och din rumpa. Den här övningen ökar styrkan i kroppens lägre delar, stärker magmuskulaturen och ger en generellt ökad uthållighet. Den ökar även pulsen vilket hjälper till att bränna kalorier och förbättrar den kardiovaskulära hälsan.
Så gör du
- 1Börja i en låg ihopkrupen position, med händerna på höfterna. Håll benen bredare än axelbrett isär. Belasta inte ryggraden.
- 2När du står i den här positionen, hoppa utåt, i sidled med båda fötterna. Fokusera på att knipa ihop skinkorna medan du hoppar. Dina knän bör vara något böjda hela tiden.
- 3Återgå snabbt till utgångsläget och upprepa.
⚠️ Vanliga misstag
- Krök ryggen
- Vrida ut knäna
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis