Wall Sit
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
The wall sit är en av de bästa övningarna för lårmuskeln. Även känd som den romerska stolen ökar denna övning styrkan i underkroppen och förbättrar balansen. De huvudsakliga musklerna övningen riktar sig mot är sätesmuskeln, vadmuskeln och quadriceps. Övningen är brett använd i idrotter som kräver starka quadriceps, som t.ex. skidåkning, båttävlare, ishockey och fäktning. Den är också populär bland kroppsbyggare och fitness-modeller. När den utförs regelbundet ökar den isometriska styrkan och uthålligheten, formar dina ben och gör dig allmänt starkare.
Så gör du
- 1Stå upp med ryggen mot en vägg. Håll armarna längs sidorna och fötterna skall vara en axellängd isär.
- 2Glid med ryggen nedåt med en kontrollerad rörelse. Låren skall vara parallella med golvet. Håll magmusklerna spända. Håll den här positionen i upp till 60 sekunder. När den görs rätt producerar övningen en brännande sensation i quadriceps.
- 3Återgå sakta till utgångspositionen. Upprepa ett förutbestämt antal gånger.
⚠️ Vanliga misstag
- Vila händerna på låren.
- Kuta med ryggen och böj dig framåt.
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis