P4PBETAPassion4Profession

Side Jackknives

SnedaMedelUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Side jackknife tränar dina magmuskler, speciellt magens inre och yttre muskulatur. Det här träningspasset är enkelt och passar därför till nybörjare. När du blir bättre kan du prova olika varianter av side jacknife.

Så gör du

  1. 1Ligg på höger sida med vänster ben placerat över höger ben.
  2. 2Lägg vänsterhanden bakom ditt huvud och använd höger armbåge som stöd för torson.
  3. 3Pressa ihop dina coremuskler, lyft vänster ben uppåt och rör vid knäna med vänster armbåge i en enda rörelse.
  4. 4Håll i 1-2 sekunder och återgå till utgångsläget. Upprepa och byt därefter sida.

⚠️ Vanliga misstag

  • Använd snabba rörelser
  • Svinga höfterna

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis