P4PBETAPassion4Profession

Omvänd Skivstångscurl

UnderarmarMedel🏋️ Skivstång

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Denna övning tränar din brachialis och dina underarmar. Till skillnad från en traditionell skivstångscurl så krävs det ett överhandsgrepp. Den omvända skivstångscurlen hjälper till att bygga större armar, samt att skjuta toppen av dina biceps högre upp. Den lägger även till en variation i träningen och stärker greppet. Övningen kan utföras med en skivstång, en EZ bar eller en OS bar.

Så gör du

  1. 1Från en stående position, greppa skivstången med ett axelbrett överhandsgrepp. Håll ryggen rak och armbågarna tätt intill sidorna. Knäna ska vara lätt böjda.
  2. 2Höj ribban till bröstet medan du håller överarmarna stilla. Pressa dina biceps när du andas ut. Rör bara på underarmarna.
  3. 3Håll sammandragningen under en eller två sekunder och sänk sedan långsamt skivstången.

⚠️ Vanliga misstag

  • Låter armbågarna röra sig bort från kroppen
  • Använder explosiva rörelser

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis