P4PBETAPassion4Profession

Skiv-vristböjningar

UnderarmarNybörjare🏋️ Skivstång

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Skiv-vristböjningar isolerar musklerna och hjälper till att bygga ett starkare grepp. Denna övning kan göras från en stående eller sittande ställning, eller genom att använda en platt bänk för stöd. Du kan också använda en hantel i stället för en bar. Håll koll på din form, och håll timingen långsam. När den görs på rätt sätt, förbättrar den också ditt grepps flexibilitet och styrka.

Så gör du

  1. 1Knäböj framför en plan bänk. Fatta en skivstång med båda händerna med ett starkt grepp.
  2. 2Låt baren att rulla ut ur handflatorna ner till fingrarna, och böj endast på handlederna. Pressa din underarmsmuskel under hela rörelseomfånget.
  3. 3Sänka ribban med långsamma, kontrollerade rörelser.

⚠️ Vanliga misstag

  • Använder inte ett komplett utbud av rörelse
  • Klämmer inte med underarmarna

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis