P4PBETAPassion4Profession

Vad-lyft

VaderNybörjareUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Den här övningen är isolerad till vaderna och bygger upp dem i storlek och styrka. Den kan utföras med eller utan vikter. När du gör utvecklas kan du använda en skivstång till hantlar, för ökat motstånd.

Så gör du

  1. 1Stå upp rakt, håll armarna längs sidorna, dra in magmusklerna.
  2. 2Lyft sedan långsamt hälarna ifrån golvet medan du kniper med vaderna.
  3. 3Återgå till ursprungsläget och repetera. För att göra övningen svårare kan du stå på kanten av ett trappsteg.

⚠️ Vanliga misstag

  • Trycka på ifrån ytterkanten av fötterna
  • Använda en snabb rörelse

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis