P4PBETAPassion4Profession

Rumplyft med aktiv vadträning

VaderMedelUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Den här övningen ger träning för vaderna och sätesmusklerna. Den är idealisk för att bygga upp styrkan i den underkroppen och kan på ett säkert sätt utföras av nybörjare.

Så gör du

  1. 1Ligg på rygg med armarna längs sidorna och huvudet lite höjt ifrån golvet. Håll knäna böjda och fötterna mot underlaget.
  2. 2Dra ihop magmusklerna och sätesmusklerna, lyft hälarna och skinkorna ifrån underlaget och upprätthåll denna position i några sekunder.
  3. 3Återgå långsamt till utgångsläget och repetera.

⚠️ Vanliga misstag

  • Lyfter höfterna för högt
  • Vilar huvudet mot golvet

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis