Tersinden kalça esnetme
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Tersinden kalça esnetmeler bel kaslarını ve kalçayı etkili çalıştırmak için kullanışlıdır.
Bu egzersizi doğru şekilde yapmak kalçayı, femoris kaslarını ve bel kaslarını güçlendirip sağlıklı kılar. Aynı zamanda, kalçanın esnekliğini ve uzanımını artırır ve alt karın kısmını dengede tutar.
Nasıl yapılır
- 1Yüzükoyun pozisyonda, ön kolunuzu avuçlarınız zemine bakacak şekilde koyun.
- 2Kalçanızı ve abdominal kaslarınızı sıkın. Bacaklarınızı iyice gerilmiş şekilde birlikte kaldırın.
- 3Başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Başınızı ileri ve geri kaldırın.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir