تمارين الفخذ الأمامي
16 تدريبًا
تمارين الفخذ الأمامي بوزن الجسم: القرفصاء، والطعن، والقفز، ونسخها المختلفة. بالفيديو ومع صوت يعدّ لك، لساقين قويتين وثابتتين، ولكل المستويات.
8دقيقة
7 Minute Workout
الرباعية100%
8دقيقة
Calorie Burn
الرباعية100%
8دقيقة
Fat Burn Accelerator
الرباعية100%
8دقيقة
7 Minute Butt Workout
الرباعية64%+1
8دقيقة
Lower Body
الرباعية60%+1
3دقيقة
جاهز من أجل الصيف
الرباعية60%+1
7دقيقة
7 Minute Workout
الرباعية56%+1
6دقيقة
8 دقائق
الرباعية56%+1
8دقيقة
8 دقائق
الرباعية50%+2
15دقيقة
L.A.B. - Level 3
الأرداف53%+1
7دقيقة
8 دقائق
الرباعية45%+2
8دقيقة
Boot Camp
البطن38%+2
7دقيقة
الأرداف والرجلان
الأرداف67%+1
11دقيقة
L.A.B. - Level 2
الأرداف46%+2
8دقيقة
Focus on Abs
البطن70%+1
10دقيقة
جاهز من أجل الصيف ADVANCED
الأرداف70%+1
منذ عام 2007 ونحن ندرّبك أينما شئت، وكيفما شئت، ومتى شئت، بمهنية وشغف. حمّل تطبيقنا وابدأ اليوم.
حمّل تطبيقناأسئلة شائعة
- هل تكفي القرفصاء لتمرين الفخذ الأمامي؟
- هي الأساس، لكن الطعن والقفز يضيفان التوازن والقوة الانفجارية. وهي مدمجة سلفًا في هذه التمارين.
- ركبتاي تؤلمانني، هل يمكنني التمرين؟
- إن كان الألم أثناء التمرين، فقلّل العمق وتأكد من أن ركبتك تبقى على خط واحد مع أطراف قدمك. وإن استمر الألم، فاستشر طبيبًا.
- كم مرة في الأسبوع أدرّب الفخذ الأمامي؟
- جلستان، مع 48 ساعة راحة على الأقل: عضلات الفخذ الأمامي كبيرة وتحتاج إلى الراحة لتنمو.