الساقان والبطن والأرداف – المستوى 3
خريطة العضلات
الركل الجانبي والقرفصاء
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناالمستوى الثالث من تمرين الساقين والبطن والأرداف يمضي بالمناطق التي تريد كثيرات تشكيلها أكثر من غيرها، الساقين وعضلات البطن والأرداف، خطوة أبعد، مع انضمام السمانة وأسفل الظهر والعضلات الجانبية. تبقى فترات الراحة قصيرة، فيظل الإيقاع عاليًا من البداية إلى النهاية. والمزيج واسع، من عمل متحكَّم به على الأرداف إلى عمل سريع وديناميكي على الساقين، ما يُبقي الجلسة صعبة وغير مكررة. صُمّم لمن أتقن المستويات السابقة ويريد مواصلة تطوير أهم المناطق بالنسبة له.
