تمارين البطن + الصدر – المستوى 2
خريطة العضلات
تمارين ضغط المعدة مع اليدين بعرض الصدر
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناالبطن والصدر في جلسة واحدة: تمرين بوزن الجسم يبني السيكس باك وعضلات الصدر معًا، لمن يريد تدريب المنطقتين في الوقت نفسه. تتناوب المنطقتان، فحين يعمل الصدر تلتقط عضلات البطن أنفاسها، والعكس صحيح، فيبقى الإيقاع مرتفعًا مع فترات راحة قصيرة. في جانب البطن يستهدف العضلات السفلية والعلوية معًا، وفي جانب الصدر يتركّز العمل على الجزء الأوسط من عضلات الصدر. إنه خطوة أعلى من المستوى 1، والمرحلة الوسطى قبل المستوى 3، الأصعب في هذه السلسلة.
