280 سعرة حرارية
متقدم~31 دقيقة39 تمرينًا
خريطة العضلات
تسلق الجبل
00:00-30:55
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناكارديو متوسط إلى طويل تتوسطه عضلات البطن، لمن يتمرن بالفعل. حركات الجسم الكامل عالية الطاقة تتناوب مع عمل للبطن العلوي والسفلي، وينضم الكتفان والصدر ومعهما الأرداف والفخذان. فترات الراحة قصيرة ومنتظمة، فيبقى الإيقاع نشيطًا دون أن يتحول إلى ماراثون. محطة جيدة بين الجلسات متوسطة الطول والجلسات الطويلة جدًا في هذه السلسلة.
