318 سعرة حرارية
متقدم~35 دقيقة42 تمرينًا
خريطة العضلات
القفز مع رفع الذراعين
00:00-34:55
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناكارديو طويل يدور حول عضلات البطن، ويأتي الجهد فيه على شكل موجات. بعض جهود الكارديو طويلة وشاقة، يتبعها عمل أقصر وأحدّ للبطن، فترتفع الشدة وتنخفض بدل أن تبقى ثابتة. ينال البطن العلوي والسفلي اهتمامًا كبيرًا، مع مشاركة الأرداف والفخذين والكتفين والصدر. اختيار جيد للمتقدمين الذين يحبون التنوع في جلسة طويلة وصعبة.
