487 سعرة حرارية
متقدم~53 دقيقة49 تمرينًا
خريطة العضلات
تسلق الجبل
00:00-52:30
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناكارديو طويل جدًا وعالي الحجم تكون فيه عضلات البطن الحدث الرئيسي. تقريبًا كل جهد طويل وفترات الراحة قصيرة، فيبقى المطلوب مرتفعًا من البداية إلى النهاية. حركات الجسم الكامل تُبقي نبض القلب مرتفعًا، وتغطي تمارين البطن الجزء العلوي والسفلي، مع مشاركة الأرداف والفخذين والكتفين والصدر. مخصص لذوي الخبرة وأصحاب التحمل العالي الباحثين عن تحدٍّ جاد.
