685 سعرة حرارية
متقدم~74 دقيقة66 تمرينًا
خريطة العضلات
تسلق الجبل
00:00-73:50
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناماراثون السلسلة: أطول وأصعب جلسات عضلات البطن والكارديو فيها. كل الجهود تقريبًا طويلة وفترات الراحة وجيزة، فهو اختبار للصلابة الذهنية بقدر ما هو اختبار للياقة. البطن هو محور العمل، تسنده حركات كارديو للجسم كله تُشغّل الساقين والأرداف والكتفين والصدر أيضًا. للمتقدمين فقط ممن لديهم قاعدة قوية ويريدون جلسة طويلة طموحة.
