P4PBETAPassion4Profession

Koncentreret hoftestræk

BalleØvetUden udstyr

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Hent appen gratis

Beskrivelse

Det koncentrerede hoftestræk styrker balder og baglår. Disse muskler er vigtige, når du hopper, løber og kaster, og bidrager til din samlede balance.

Sådan gør du

  1. 1Stå på alle fire med albuerne som støtte.
  2. 2Løft højre ben til det er parallelt med gulvet. Hold det strakt.
  3. 3Løft højre ben til omkring 40 grader. Spænd balderne virkeligt hårdt.
  4. 4Vend langsomt tilbage til ydgangsstillingen. Gentag til begge sider.

⚠️ Almindelige fejl

  • Bevæge hofter eller lænd
  • Udføre bevægelsen for hurtigt

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.

Hent appen gratis