Sidespark med bøjet knæ
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Dette er en pilatesøvelse for let øvede udøvere, der kan bruges til at forme og tone sædemusklerne, mens hofternes bøjemuskler, inderlåret og lænden trænes på samme tid. Denne øvelse er utroligt populær, fordi dine sædemuskler trænes effektivt: hvis du ønsker at opnå de bedste restulatet, skal du være præcis under udførelse af øvelsen. Du skal holde spændt positur som vist i videoen.
Sådan gør du
- 1Placer dig på hænder og knæ med ryggen udstrakt og lige samt mavemusklerne spændt.
- 2Løft dit ben ud til siden med knæet bøjet.
- 3Træk langsomt benet tilbage til startpositionen.
⚠️ Almindelige fejl
- At du udfører øvelsen for hurtigt.
- At du krummer ryggen.
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis