Roterende biceps-curl
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Denne grundlæggende isolerende øvelse kombinerer den supinerede curl med hammergrebs biceps-curl. Det er en fremragende måde til at træne både biceps og underarme på samme tid. Den roterende biceps-curl er ideel både for begyndere og erfarne, og har adskillige variationer. Kan udføres stående eller siddende.
Sådan gør du
- 1Stå ret op eller sid på en bænk med en håndvægt i begge hænder. Armene bør hænge ned langs siden.
- 2Løft vægtene halvvejs op gennem bøjet.
- 3Mens du løfter håndvægtene, roter håndfladerne indtil de vender fremad. Spænd biceps hårdt.
- 4Før vægtene til skulderhøjde. Kun overarmene bør bevæge sig.
- 5Vend langsomt tilbage til udgangsstillingen.
⚠️ Almindelige fejl
- Spænder ikke biceps
- Fører ikke håndfladerne tilbage når vægtene sænkes.
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis