P4PBETAPassion4Profession

Omvendt Crunch

MaveØvetUden udstyr

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Hent appen gratis

Beskrivelse

Udråbt som én af den mest effektive maveøvelser, omvendt crunch styrker hele maveregionen. Når den udføres regelmæssigt, hjælper den med til at opbygge en stærk core, og forbedrer stabiliteten over hofterne, lænden og rygsøjlen.

Sådan gør du

  1. 1Lig på ryggen med hænderne på maven og benene bøjede 90 grader. Overkroppen bør være let løftet over underlaget.
  2. 2Spænd mavemusklerne og træk knæene mod brystet. Hold i 1-2 sekunder. Brug dine core-muskler til at kontrollere bevægelsen.
  3. 3Vend langsomt tilbage til udgangsstillingen og gentag.

⚠️ Almindelige fejl

  • Bruge momentum til at løfte ben op.
  • Svinge hofterne.

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.

Hent appen gratis