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Bauchpressen mit drückenden Händen

BauchAnfängerOhne Geräte

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Beschreibung

Bauchpressen mit drückenden Händen sind eine ideale Übung, um den rectus abdominis und besonders die oberen Bauchmuskeln zu trainieren. Diese Übung ist eine Variante der klassischen Bauchpresse: mit der Vorwärtsbewegung der Hände wird mehr Aufwand ausgeübt, und darum werden die Bauchmuskeln besonders am oberen Ende auf eine intensivere und zielgerichtetere Art und Weise trainiert.

So geht’s

  1. 1Legen Sie sich mit den Schultern und dem Kopf nach oben hin, halten Sie Ihre Knie gebeugt und bringen Sie Ihre Arme zwischen den Beinen nach vorne.
  2. 2Ziehen Sie den Bauch zusammen, heben Sie den oberen Teil des Rumpfes an und drücken Sie die Hände nach vorn.
  3. 3Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

⚠️ Häufige Fehler

  • Ruhen Sie Ihren Rücken auf dem Boden aus.

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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