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Switch Kicks

BauchQuadrizepsTrizepsProfiOhne Geräte

Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.

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Beschreibung

Diese kallisthenische Kardio-Übung kann mit deinem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Diese bewegt fast jeden Muskel, vor allem deine Tiefen- Bauch-, und Gesäßmuskulatur, sowie die Waden. Diese intensive Übung verbrennt eine Tonne Kalorien.

So geht’s

  1. 1Setze dich mit gebeugten Beinen auf den Boden. Halte deine Arme ausgestreckt und berühre mit den Fingerspitzen die Fersen. Die Handflächen sollten flach auf dem Boden liegen.
  2. 2Hebe dein Gesäß und trete mit den Beinen einzeln nach vorne und zwar so hoch wie möglich.
  3. 3Mache so weiter für eine Minute und wechsle die Beine ab. Zuerst langsam und dann erhöhe dann das Tempo.

⚠️ Häufige Fehler

  • Berühre den Boden mit deinem Gesäß
  • Schwinge deine Hüften

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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