V Sit-Ups – V-förmige Bauchmuskelübung
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Die auch unter der Bezeichnung „Klappmesser“ und V-Ups bekannten V-Sit-Ups sind eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskulatur abzielt. Sie verbessert außerdem Gleichgewicht und Koordination, stärkt die Körperkraft und erhöht die funktionelle Fitness.
So geht’s
- 1Legen Sie sich flach auf die Matte, winkeln Sie die Knie leicht an und strecken Sie die Arme über Ihrem Kopf nach oben.
- 2Spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie dabei gleichzeitig Arme und Beine. Ihr Körper sollte jetzt eine V-Form annehmen. Drücken Sie mit dem unteren Rücken Richtung Matte.
- 3Begeben Sie sich langsam in die Ausgangsstellung zurück und kontrollieren Sie die Bewegung mit Ihren Bauchmuskeln. Wiederholen Sie diese Übung.
⚠️ Häufige Fehler
- Ihren Rücken krümmen
- Ihre Beine während der Bewegung beugen
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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