Bizepscurls
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Bizepscurls trainieren den Bizeps und die Unterarme. Wenn stehend ausgeführt, trainiert diese Bewegung auch die Körpermitte. Sie gehört zu den besten Übungen für den Bizepsaufbau. Durch den Wechsel der Arme werden muskuläre Ungleichgewichte verhindern. Bei dieser Übung wird nur das Ellbogengelenk bewegt.
So geht’s
- 1Stehen Sie gerade, mit leicht gebeugten Knien und den Armen an den Seiten. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Halten Sie den Rücken gerade.
- 2Heben Sie jede Kurzhantel mit einem Obergriff in Richtung Schultern. Der andere Arm sollte auf Höhe der Oberschenkel ruhen.
- 3Beim Heben des Gewichts drehen Sie die Handfläche und drücken Sie den Bizeps zusammen. Es sollten sich dabei nur die Unterarme bewegen.
- 4Bringen Sie die Arme in die Ausgangsstellung zurück. Drehen Sie beim Absenken der Kurzhantel ihre Handflächen in die Ausgangsstellung zurück.
⚠️ Häufige Fehler
- Die Hanteln mit Schwung heben
- Die Ellbogen bewegen bzw. vor- und zurückschwingen
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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