Konzentrationscurl
Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.
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Dieses klassische Isolationsbewegung dient zum Aufbau kräftiger Bizeps- und Unterarmmuskeln. Der Bizeps ist bei dieser Übung um 97 % stärker beansprucht als beim Preacher-Curl (69 %) und den Langhantelcurls (76 %). Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie mir Ihrer schwachen Seite beginnen. Um wirklich an Armumfang zuzulegen, sollten Sie diese Übung mindestens einmal pro Woche ausführen.
So geht’s
- 1Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen und gebeugten Knien auf eine Flachbank. Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand. Der Oberarm sollte am inneren Oberschenkel abgestützt werden.
- 2Heben Sie das Gewicht bis zur Schulter hoch. 1-2 Sekunden halten.
- 3Senken Sie die Hantel mit einer langsamen, kontrollierten Bewegung, bis der Arm vollständig durchgestreckt ist.
- 4Jetzt ist die andere Seite dran.
⚠️ Häufige Fehler
- Bei der Übung den Körper bewegen
- Mit Schwingbewegungen arbeiten
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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