Bizeps-Curls eingedreht
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Diese grundlegende Isolierungsbewegung ist eine Kobination aus Rückencurl und Hammercurl. Damit lassen sich sowohl der Bizeps als auch die Unterarme gleichzeitig trainieren. Der eingedrehte Bizeps-Curl ist gleichermaßen hervorragend für Einsteiger und Profis geeignet und kann in verschiedenen Varianten trainiert werden. Er kann stehend oder sitzend ausgeführt werden.
So geht’s
- 1Stehen Sie gerade oder sitzen sie auf einer Bank, mit einer Hantel in jeder Hand. Die Arme hängen an den Seiten.
- 2Bringen Sie nun beide Hanteln gleichzeitig nach oben in Richtung Schulter.
- 3Während Sie die Hanteln heben, drehen Sie die Hände so, dass die Handflächen nach vorn zeigen. Spannen Sie den Bizeps stark an.
- 4Bringen Sie die Gewichte auf Schulterhöhe. Es sollten sich nur die Unterarme bewegen.
- 5Bringen Sie die Arme in die Ausgangsstellung zurück.
⚠️ Häufige Fehler
- Den Bizeps nicht anspannen
- Die Handflächen beim Absenken der Gewichte nicht zurückdrehen
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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