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Bizepscurls im Sitzen

BizepsAnfänger🏋️ Langhantel, Bank / Stuhl, Maschinen

Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.

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Beschreibung

Diese Übung definiert den Bizeps und steigert die Muskelkraft. Trotz ihrer Einfachheit ist die Übung ideal für den Aufbau von Muskelmasse. Die stehende Variante trainiert außerdem die Bauchmuskeln. Bizeps-Curls im Sitzen trainieren auch die Unterarme und den Griff.

So geht’s

  1. 1Setzen Sie sich auf die Flachbank, eine Kurzhantel in jeder Hand. Sie können auch eine verstellbare Hantelbank in einem 90-Grad-Winkel verwenden.
  2. 2Heben Sie langsam beide Hanteln mit Untergriff in Richtung Schulter. Halten Sie die Spannung für 1-2 Sekunden am höchsten Punkt der Bewegung.
  3. 3Holen Sie Ihren Arm nach oben, während Sie die Hantel senken. Mit dem anderen Arm wiederholen.

⚠️ Häufige Fehler

  • Einen runden Rücken machen
  • Mit Schwung arbeiten

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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