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Abwechselnde Hammer-Curls

BizepsFortgeschritten🏋️ Kurzhantel

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Beschreibung

Abwechselnde Hammer-Curls isolieren die Muskelgruppen des Bizeps. Diese Übung wirkt auch auf die Unterarme und die stabilisierenden Muskeln, wie den oberen und mittleren Trapezius, den vorderen Deltamuskel, M. levator scapulae und den Handgelenkbeuger. Die Bewegung kann im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden, mit oder ohne Rückenlehne. Das Wichtigste dabei ist die langsame und kontrollierte Ausübung.

So geht’s

  1. 1Stellen Sie sich gerade hin, in jeder Hand eine Kurzhantel an der Seite. Die Handflächen sollten zum Körper zeigen.
  2. 2Beugen Sie den rechten Arm nach oben. Spannen Sie beim Ausatmen den Bizeps an. Machen Sie weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist.
  3. 3Bringen Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie dabei ein.
  4. 4Mit dem anderen Arm wiederholen. Es sollten sich dabei nur die Unterarme bewegen.

⚠️ Häufige Fehler

  • Schultern bewegen
  • Einen runden Rücken machen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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