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Burpees mit Sprung

QuadrizepsProfiOhne Geräte

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Beschreibung

Diese Ganzkörperübung wirkt kräftigend auf den ganzen Körper und verbrennt Fett. Sie kräftigt den Rumpf, die vorderseitige Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln, Schultern- und Rückgenmuskeln und erhöht gleichzeitig die Herzfrequenz. Mit der Zeit verbessert sie Ihre Ausdauer, bringt Ihre Beine Form und sorgt für einen festen Po.

So geht’s

  1. 1Stehen Sie gerade, die Arme liegen am Körper an. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und spannen Sie den Bauch an.
  2. 2Machen Sie einen Liegestütz und springen Sie dann gerade nach oben. Benutzen Sie die Arme, um sich vom Boden abzustoßen. Führen Sie die gesamte Übung in einer einzigen fließenden Bewegung aus.
  3. 3Landen Sie wieder sanft, gehen Sie wieder in Liegestützstellung zurück und wiederholen Sie die Übung. Steigern Sie mit der Zeit die Trainingsgeschwindigkeit und Dauer.

⚠️ Häufige Fehler

  • Mit Hohlkreuz landen
  • Den Bauch in der Liegestützstellung durchhängen lassen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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