Knieheben und Rennen auf der Stelle
Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.
Die App gratis ladenBeschreibung
Bei dieser Übung wird das Knieheben mit der typischen Rennbewegung kombiniert. Sie ist eine der effektivsten Übungen, um Kondition, Geschwindigkeit, Flexibilität und Gleichgewicht zu verbessern. Das Rennen mit Knieheben erhöht außerdem die Herzfrequenz und verbrennt Kalorien und ist damit ideal, wenn man Fett verbrennen will. Die Übung ist perfekt für ein anspruchsvolles Konditionstraining, bei dem das Herz auf Trab gehalten wird. Hier werden vor allem die Oberschenkel, Waden und der Po trainiert. Bei der Übung werden auch die Bauchmuskeln beansprucht und Hüftspeck abtrainiert.
So geht’s
- 1Stellen Sie sich gerade hin und lassen Sie die Arme seitlich herunterhängen.
- 2Rennen Sie auf der Stelle und heben Sie dabei abwechselnd die Knie bis zur Brust. Lassen Sie die Arme so schnell Sie können vor- und zurückschwingen.
- 3Wenn ein Knie abgesenkt ist, heben Sie das andere an. Machen Sie diese Übung mindestens 30 Sekunden lang.
⚠️ Häufige Fehler
- Mit den Zehen zuerst auftreten.
- Einen Buckel machen.
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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