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Plié Kniebeugen (Squats)

QuadrizepsProfiOhne Geräte

Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.

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Beschreibung

Für einen starken Quadrizeps, füge die Plie Kniebeuge (Squat) in deine Routine ein! Diese Übung trainiert deine untere Körper-und Rückenmuskulatur, aber vor allem auch die Gesäßmuskulatur, die Quadrizeps und den Oberschenkel. Um es schwieriger zu machen, benutze Hanteln während du die Übung machst.

So geht’s

  1. 1Stehe gerade mit den Beinen ausgebreitet und den Zehen nach außen. Bringe deine Arme über dem Kopf. Halten den Kopf aufrecht und deine Bauchmuskeln angespannt.
  2. 2Langsam drücke die Hüften zurück, indem du deine Knie in einem 90-Grad-Winkel beugst. Deine Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein.
  3. 3Drücke durch deine Füße und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole.

⚠️ Häufige Fehler

  • Beuge deinen Rücken
  • Deine Bauchmuskulatur nicht anspannen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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