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Power Skips

QuadrizepsFortgeschrittenOhne Geräte

Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.

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Beschreibung

Diese plyometrische Übung ist ideal als Aufwärmroutine. Du arbeitest dabei an deinen Quadrizeps, der Gesäßmuskulatur, dem Hüftbeuger und den Waden. Der „Power Skip“ wird oft von MMA-Kämpfern verwendet um ihre Springfähigkeit und Koordination zu verbessern.

So geht’s

  1. 1Stehe, mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und lege deine Arme an deine Seiten. Halte die Bauchmuskeln angespannt und den Rücken gerade.
  2. 2Hebe dich kräftig vom Boden ab und bringe dein rechtes Knie hoch.
  3. 3Wie du springst, schwinge deinen linken Arm hoch und den rechten Arm zurück.
  4. 4Lande auf dem Boden und springe gleich wieder. Wiederhole auf beiden Seiten.

⚠️ Häufige Fehler

  • Achte dabei, dass du auf den Zehen landest, nicht auf den Fußballen
  • Deinen Rücken beugen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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