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Squat hops

QuadrizepsProfiOhne Geräte

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Beschreibung

Squat Hops sind eine plyometrische Körpergewicht-Übung, bei der der Unterkörper gekräftigt wird. Sie ist eine hervorragende Alternative zu gewöhnlichen Kniebeugen und sorgt sofort für eine gute Durchblutung der Beine. Die am meisten beteiligten Muskeln sind die vorder- und rückseitigen Oberschenkelmuskeln. Diese Übung kräftigt außerdem die Waden, erhöht die Herzfrequenz und verbessert die Ausdauer.

So geht’s

  1. 1Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen hin, die Hände vor der Brust zu Fäusten geballt. Die Knie sollten nicht über die Zehen hinausragen.
  2. 2Springen Sie vom Boden auf und ab. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen.
  3. 3Landen Sie sanft auf den Fußballen.

⚠️ Häufige Fehler

  • Die Knie ragen über die Zehen hinaus
  • Mit den Oberschenkeln parallel zum Boden aufkommen
  • Einen Buckel machen

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