Toe Touch Jacks
Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.
Die App gratis ladenBeschreibung
Die "Toe Touch Jacks" bieten ein Ganzkörpertraining. Diese Übung erhöht deine Herzfrequenz, baut die untere Körpermuskulatur auf und steigert die aerobe Ausdauer. Du brauchst keinerlei Hilfsmittel und kannst diese Übung überall machen.
So geht’s
- 1Stehe mit deinen Füßen breiter als schulterbreit auseinander. Bringe deine Arme runter, so dass dein Körper eine X bildet.
- 2In der Squat Position, beuge deine Knie und senke dich bis du mit deiner Brust den Quadrizeps berührst. Bringe deine Arme nach unten und reiche mit deinen Fingerspitzen bis zu den Zehen.
- 3Von dieser Position aus, springe hoch, während du, wie zu Beginn, deine Arme über dem Kopf hältst. Bringe deine Füße zusammen und bringe deine Finger über deinem Kopf.
- 4Kehre zurück in die hockende (Squatting) Position, berühre deine Zehen, und wiederhole.
⚠️ Häufige Fehler
- Die Knie nach außen
- Blockiere die Knie
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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