Προπονήσεις για πάνω κοιλιακούς
29 προπονήσεις
Προπονήσεις για πάνω κοιλιακούς, δηλαδή για το τμήμα του ορθού κοιλιακού πάνω από τον αφαλό, που δουλεύει όταν σηκώνεις τον κορμό από το πάτωμα. Σύντομες συνεδρίες με καθοδήγηση, φωνή και μέτρημα, για όλα τα επίπεδα.
2λεπτά
Κοιλιακοί: πρόκληση 50 crunch
Κοιλιακοί100%
4λεπτά
Σούπερ γρήγοροι κοιλιακοί – Επ. 2
Κοιλιακοί100%
7λεπτά
Κοιλιακοί 2&2
Κοιλιακοί100%
4λεπτά
Κοιλιακοί: πρόκληση 100 crunch
Κοιλιακοί100%
4λεπτά
Κοιλιακοί 1&1
Κοιλιακοί100%
8λεπτά
Κοιλιακοί σε 8 λεπτά
Κοιλιακοί100%
3λεπτά
Κοιλιακοί για γυναίκες
Κοιλιακοί100%
5λεπτά
Κοιλιακοί για γυναίκες – 2
Κοιλιακοί100%
5λεπτά
Κοιλιακοί για αρχάριους
Κοιλιακοί100%
2λεπτά
Κοιλιακοί 2 λεπτών
Κοιλιακοί100%
4λεπτά
Κοιλιακοί Six Pack για αρχάριους
Κοιλιακοί100%
4λεπτά
Κοιλιακοί Six Pack
Κοιλιακοί100%
7λεπτά
70 Kcal
Κοιλιακοί100%
8λεπτά
Κοιλιακοί υψηλής έντασης
Κοιλιακοί100%
6λεπτά
Κοιλιακοί «Πυραμίδα»
Κοιλιακοί100%
6λεπτά
Κοιλιακοί «σούπερ σετ»
Κοιλιακοί100%
11λεπτά
Γραμμωμένοι κοιλιακοί – Επίπεδο 2
Κοιλιακοί100%
13λεπτά
Σφιχτοί κοιλιακοί – Επίπεδο 2
Κοιλιακοί100%
19λεπτά
Κοιλιακοί «ακραίοι» – Επίπεδο 3
Κοιλιακοί100%
15λεπτά
«Τρελοί» κοιλιακοί – Επίπεδο 2
Κοιλιακοί100%
8λεπτά
Κοιλιακοί: στοχευμένη προπόνηση
Κοιλιακοί100%
9λεπτά
Κοιλιακοί σε 8 λεπτά – Επίπεδο 3
Κοιλιακοί100%
6λεπτά
Κοιλιακοί Μπρους Λι
Κοιλιακοί100%
9λεπτά
Σπαρτιάτικοι κοιλιακοί
Κοιλιακοί100%
10λεπτά
Κοιλιακοί 3&3
Κοιλιακοί100%
10λεπτά
«Τρελοί» κοιλιακοί
Κοιλιακοί100%
11λεπτά
Κοιλιακοί Six Pack – Επίπεδο 2
Κοιλιακοί100%
10λεπτά
Κοιλιακοί σε 8 λεπτά – Επίπεδο 2
Κοιλιακοί100%
4λεπτά
Κοιλιακοί για το καλοκαίρι
Κοιλιακοί100%
Από το 2007 σε προπονούμε όπου θέλεις, όπως θέλεις και όποτε θέλεις, με επαγγελματισμό και πάθος. Κατέβασε την εφαρμογή μας και ξεκίνα σήμερα.
Κατέβασε την εφαρμογήΣυχνές ερωτήσεις
- Ποιες ασκήσεις δουλεύουν τους πάνω κοιλιακούς;
- Οι ανυψώσεις κορμού και οι παραλλαγές τους: ο κορμός σηκώνεται, τα πόδια μένουν ακίνητα. Σε αυτές τις προπονήσεις είναι ήδη συνδυασμένες με τη σωστή σειρά.
- Μπορώ να απομονώσω πραγματικά τους πάνω κοιλιακούς;
- Ο ορθός κοιλιακός είναι ένας μυς, αλλά οι ασκήσεις που σηκώνουν τον κορμό ενεργοποιούν περισσότερο το πάνω μέρος του. Πλήρης απομόνωση δεν υπάρχει, έμφαση όμως υπάρχει.
- Πόσο διαρκούν αυτές οι προπονήσεις;
- Σχεδόν όλες κάτω από δέκα λεπτά, μερικές μέχρι ένα τέταρτο. Είναι φτιαγμένες για να τις ολοκληρώνεις, όχι για να τις διακόπτεις: διάλεξε μια διάρκεια που μπορείς να επαναλαμβάνεις τρεις φορές την εβδομάδα.