Sentadillas con saltos de tijera
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Los saltos con separación de las piernas son uno de los ejercicios más efectivos para los cuádriceps y el glúteo. Este movimiento aumenta la fuerza de los miembros inferiores, refuerza el “core” e impulsa la resistencia general. También aumenta la frecuencia cardíaca, lo que te ayuda a quemar calorías y a mejorar tu salud cardiovascular.
Cómo se hace
- 1Empieza en la posición de una sentadilla profunda, con los brazos en las caderas. Mantén las piernas más abiertas que los hombros. Mantén la columna en una posición neutra.
- 2Cuando estés en la posición para la sentadilla, salta con los pies hacia afuera. Concéntrate en contraer los glúteos cuando saltes. Tienes que doblar ligeramente las rodillas todo el tiempo.
- 3Vuelve rápidamente a la posición inicial y repite el movimiento.
⚠️ Errores comunes
- Arquear la espalda
- Sacar las rodillas hacia afuera
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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