Extensión de cadera con rodilla doblada
Usa este ejercicio para montar tu propio entrenamiento en nuestra app.
Descarga la app gratisDescripción
Este ejercicio es imprescindible para quienes tienen celulitis. Si se hace correctamente, fortalece los glúteos, tonifica los músculos isquiotibiales y moldea las piernas.
Cómo se hace
- 1Colócate a cuatro patas, con la rodilla derecha ligeramente levantada del suelo. Mantén los codos abiertos a la altura de los hombros y la espalda recta.
- 2Contrae los glúteos y levanta la pierna derecha hacia el techo. El muslo debe llegar al nivel de la cadera.
- 3Baja la pierna con un movimiento lento. Repítelo.
⚠️ Errores comunes
- Deja caer o arquea la zona lumbar
- Gira las caderas.
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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