Estabilización con elevación de la pierna
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Este ejercicio de Pilates requiere un alto nivel de equilibrio, además del control de brazos y piernas. Se recomienda a aquellos que tienen una preparación avanzada. Durante el movimiento, la columna vertebral debe permanecer estirada y derecha. En efecto, el principal beneficio es la estabilización de la columna vertebral. Asimismo, se reforzarán y tonificarán los glúteos y los abdominales. Este tipo de ejercicio es recomendable para personas con problemas de espalda.
Cómo se hace
- 1En posición boca abajo, apoye el cuerpo con las manos, manteniendo los brazos perpendiculares al suelo, el pecho perfectamente recto, las piernas estiradas y ligeramente separadas.
- 2Expire y levante una pierna manteniéndola tensa, extienda el pie e intente mantener la posición sin perder el equilibrio.
- 3Inspire y vuelva lentamente a la posición inicial. Repita el movimiento con la otra pierna.
⚠️ Errores comunes
- Doblar la pierna
- Doblar el cuello
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