Extensión de caderas con entrecruzamiento
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La patada cruzada es uno de los mejores ejercicios que existen para los muslos y los glúteos. Este movimiento también se centra en los extensores de la cadera, que representan algunos de los músculos más fuertes que tenemos. También funciona en los femorales, los glúteos y el “core”. Haciendo este ejercicio con regularidad, conseguirás unas piernas más fuertes y unas caderas flexibles.
Cómo se hace
- 1Boca abajo, apóyate en los codos y en las rodillas y mira hacia el frente. Mantén la espalda recta.
- 2Extiende la pierna derecha hacia arriba y da una patada hacia el lado derecho. Contrae los abdominales y los glúteos. Si lo haces bien, tienes que sentir cómo queman los muslos.
- 3Despacio, vuelve a la posición inicial.
⚠️ Errores comunes
- Arquear la espalda
- Perder el equilibrio de las caderas
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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