P4PBETAPassion4Profession

Ojentajalihaksen kickback penkillä

OjennuslihasAloittelija🏋️ Penkki / Tuoli, Käsipaino

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä liike treenaa käsivarren ojentajalihaksia, mistä on apua kaikissa työntöliikkeissä. Muihin samantyyppisiin liikkeisiin verrattuna se vaatii vähemmän hartioiden ja keskivartalon tukilihasten vakauttamista. Tämän takia se sopii erinomaisesti aloittelijoille. Taivuta lantiota saranamaisesti taataksesi hyvän ryhdin.

Näin liike tehdään

  1. 1Aseta oikea käsi ja polvi tasaiselle penkille. Pidä selkä suorana ja katso eteenpäin. Pidä käsipainoa vasemmassa kädessä.
  2. 2Nosta vasen käsivarsi penkin suuntaiseksi kunnes se on täysin ojennettu.
  3. 3Palaa aloitusasentoon ja toista.
  4. 4Tee sama oikealla kädellä.

⚠️ Yleiset virheet

  • Käsivartta ei nosteta tarpeeksi korkealle
  • Selän köyristäminen

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi