Lantion ojennus ristiin
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Lantion ojennus ristiin in yksi parhaista harjoituksista reisille ja pakaroille. Tämä liike aktivoi myös lantion ojentajalihaksia, jotka ovat yksiä vahvimmista lihaksistasi. Se treenaa lisäksi reiden koukistajia, pakaroita ja keskivartalon syviä lihaksia. Tekemällä tätä liikettä säännöllisesti saat vahvemmat reidet ja pidät lantiosi joustavana.
Näin liike tehdään
- 1Laita kyynärpäät ja polvet lattiaan, katso eteenpäin. Pidä selkä suorana.
- 2Ojenna oikea jalka ylöspäin ja potkaise oikealle puolelle. Purista vatsa- ja pakaralihaksilla. Jos teet liikkeen oikein, tunnet poltetta reisissäsi.
- 3Palaa hitaasti aloitusasentoon.
⚠️ Yleiset virheet
- Selän köyristäminen
- Ylitasapainotus lantiolla
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi