Lateral swings with straight leg
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Tämä harjoitus on hieman monimutkaisempi versio kuuluisasta Palosammutin-asennosta: se muotoilee pakaroita työstäen samalla lantionojentajia, alareisiä ja alaselkää. Pitämällä jalkasi suorina treenaat pakaroitasi intensiivisemmin kuin "klassisessa" versiossa, jossa jalat ovat koukussa. Parhaat tulokset olemalla todella tarkka, kun teet harjoitusta - pidä venytetty asento, kuten videolla.
Näin liike tehdään
- 1Aseta itsesi nelinkontin selkä suorana, vatsalihakset tiukkana ja suorat jalat maassa.
- 2Nosta suora jalka.
- 3Palaa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
⚠️ Yleiset virheet
- Suorita liike liian nopeasti.
- Taivuta selkää.
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi