Jalannosto
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Tämä pilates-harjoitus vaatii hyvän tasapainon ja käsivarsien ja alaraajojen hallinnan. Sitä suositellaan edistyneemmille kuntoilijoille. Selkärangan täytyy pysyä suorana ja ojennettuna liikkeen aikana. Liikkeen suurin hyöty onkin selkärangan vakautus. Lisäksi pakarat ja vatsalihakset vahvistuvat ja kiinteytyvät. Tämäntyyppistä liikettä ei suositella hartiavaivoista kärsiville.
Näin liike tehdään
- 1Tue vartaloa käsillä vatsalla ollessasi pitäen käsivarret kohtisuoraan maata kohti, rintakehä suorana ja jalat hieman erillä toisistaan.
- 2Hengitä ulos ja nosta yhtä jalkaa. Pidä jalka tiukkana ojentaen jalkaterää ja koeta säilyttää asento tasapainoa menettämättä.
- 3Hengitä sisään ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Toista liike toisella jalalla.
⚠️ Yleiset virheet
- Jalan taivuttaminen
- Niskan taivuttaminen
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi