P4PBETAPassion4Profession

Lantion ojennus polvi koukistettuna

PakaratAloittelijaIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä liike on ehdoton, jos kamppailet selluliitin kanssa. Oikein tehtynä se vahvistaa pakaroita, kiinteyttää reiden koukistajalihaksia ja muokkaa jalkoja.

Näin liike tehdään

  1. 1Aloita konttausasennosta oikea polvi hieman kohotettuna lattiasta. Pidä kyynärpäät hartioiden leveydellä ja selkä suorana.
  2. 2Jännitä pakaroita ja nosta oikea jalka kohti kattoa. Reiden pitäisi nousta lantion korkeudelle.
  3. 3Laske jalka alas hitaasti. Toista.

⚠️ Yleiset virheet

  • Selän löystyminen tai taivuttaminen kaarelle
  • Lantion heiluttaminen

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi